Vitaminas para Cabelo, Pele e Unhas: O Que Tem Dentro

As vitaminas para cabelo, pele e unhas costumam ser um multivitamínico em outra embalagem. As fórmulas variam, mas a maioria combina vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E, zinco, às vezes sílica ou colágeno, e um ou dois minerais. A lógica é que cabelo, pele e unhas são tecidos de crescimento rápido, então a falta de qualquer nutriente de que precisam pode aparecer primeiro ali. Essa lógica vale para uma deficiência real e enfraquece bastante para todo o resto.

O que a pesquisa mostra sobre vitaminas para cabelo, pele e unhas

A evidência mais clara é para corrigir uma deficiência. A deficiência grave de zinco causa queda de cabelo e alterações na pele. A deficiência de biotina, que é rara, causa queda de cabelo e uma erupção escamosa. A deficiência de vitamina C afeta a formação de colágeno e a cicatrização. Quando essas deficiências são corrigidas, cabelo e pele geralmente se recuperam. Quando não existem, adicionar mais do mesmo nutriente tem pouco a mostrar.

Além da deficiência, a evidência é mista e em sua maioria modesta. Revisões de suplementos de colágeno, geralmente colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno, relatam pequenas melhoras na elasticidade e hidratação da pele em alguns ensaios, enquanto outros não encontram diferença clara. Os estudos são curtos, muitas vezes de oito a doze semanas, e usam fontes e doses diferentes, o que dificulta a comparação. Para cabelo e unhas, a evidência para colágeno é ainda mais escassa, e a maior parte vem de pequenos ensaios ou de estudos financiados por fabricantes de suplementos.

A biotina foi estudada para crescimento de cabelo e unhas, mas principalmente em pessoas com deficiência subjacente ou condição diagnosticada. Em pessoas com níveis normais de biotina, os ensaios não mostraram benefício confiável para o crescimento do cabelo. O zinco foi estudado na queda de cabelo, particularmente no eflúvio telógeno e em algumas formas de alopecia, com resultados mistos. A vitamina E e a vitamina C são antioxidantes envolvidos na proteção da pele contra o estresse oxidativo, mas tomá-las em forma de suplemento não demonstrou melhorar a aparência da pele em pessoas bem nutridas.

Uma forma útil de ler a pesquisa é esta: quanto mais forte a deficiência, mais forte o argumento para um suplemento. Se um exame de sangue mostra ferritina baixa, vitamina D baixa ou zinco baixo, corrigir isso pode ajudar o cabelo. Se todos os níveis estão normais, é improvável que uma vitamina para cabelo, pele e unhas mude muita coisa.

O que é cada ingrediente comum e o que ele faz

Biotina (vitamina B7)

A biotina é um cofator para enzimas envolvidas no metabolismo de gorduras, carboidratos e aminoácidos. É encontrada em ovos, castanhas, sementes, salmão e batata-doce. A quantidade na maioria das vitaminas para cabelo, pele e unhas está muito acima das necessidades dietéticas, muitas vezes na faixa de microgramas a miligramas. Como a biotina é hidrossolúvel, o excesso geralmente é excretado, mas pode interferir em exames laboratoriais.

Vitamina A

A vitamina A está envolvida na renovação das células da pele e na função imunológica. É lipossolúvel e armazenada no fígado, então ingestões altas ao longo do tempo podem se acumular. Muito vitamina A pré-formada, de retinol ou palmitato de retinila, está ligada a queda de cabelo, pele seca e, na gravidez, defeitos congênitos. O betacaroteno dos alimentos não está ligado aos mesmos riscos porque o corpo o converte lentamente.

Vitamina C

A vitamina C é necessária para a síntese de colágeno e atua como antioxidante. É hidrossolúvel e relativamente segura em ingestões usuais. Doses altas podem causar desconforto digestivo e, em pessoas com histórico de cálculos renais, podem aumentar a excreção de oxalato.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante lipossolúvel. É encontrada em castanhas, sementes e óleos vegetais. Suplementos em altas doses foram estudados para várias condições, mas para pele e cabelo a evidência é limitada. Doses altas podem aumentar o risco de sangramento, especialmente com medicação anticoagulante.

Zinco

O zinco está envolvido na divisão celular, função imunológica e cicatrização. É encontrado em carnes, frutos do mar, leguminosas e sementes. A deficiência de zinco está ligada à queda de cabelo e à má cicatrização. Muito zinco pode interferir na absorção de cobre e causar anemia ao longo do tempo.

Sílica

A sílica é um mineral traço encontrado em grãos integrais, aveia e alguns vegetais. É frequentemente incluída em fórmulas para cabelo, pele e unhas porque está envolvida no tecido conjuntivo. A evidência para suplementar sílica em pessoas com níveis normais é limitada.

Colágeno

O colágeno é uma proteína. O colágeno hidrolisado e os peptídeos de colágeno são quebrados em pedaços menores, mais fáceis de dissolver e absorver. O corpo não os usa diretamente como colágeno; eles são digeridos em aminoácidos e peptídeos. Alguns peptídeos podem sinalizar para as células da pele, mas o efeito é modesto e de curta duração nos estudos até agora. O colágeno não é uma proteína completa, então não deve substituir alimentos proteicos.

Como usar vitaminas para cabelo, pele e unhas

Se um exame de sangue mostra deficiência, trate essa deficiência específica sob orientação médica. Para uso geral, um multivitamínico padrão geralmente é suficiente, e uma fórmula dedicada para cabelo, pele e unhas não é automaticamente melhor. Estudos com colágeno costumam usar 2,5 a 10 gramas por dia de colágeno hidrolisado, tomados por oito a doze semanas antes de julgar os resultados. A biotina em suplementos costuma ser de 500 a 10.000 microgramas por dia, mas não há evidência forte de que doses maiores ajudem pessoas que não são deficientes. Suplementos de zinco comumente fornecem 10 a 30 miligramas por dia, mas o uso prolongado acima de 40 miligramas por dia não é recomendado sem supervisão médica.

O horário importa menos que a consistência. O colágeno pode ser tomado com ou sem comida. A biotina geralmente é tomada com alimento para reduzir desconforto estomacal. O zinco é melhor absorvido em jejum, mas pode causar náusea, então muitas pessoas tomam com uma refeição. A vitamina C e a vitamina E costumam estar na mesma cápsula.

Antes de comprar, leia o rótulo para ver a forma e a quantidade. Procure colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno em vez de gelatina. Para zinco, citrato de zinco ou picolinato de zinco são formas comuns. Para vitamina A, verifique se é retinol pré-formado ou betacaroteno. Evite fórmulas que combinam vitamina A em alta dose com outras fontes de retinol. Um rótulo não deve alegar curar queda de cabelo, limpar a pele ou tratar uma doença. Ele pode descrever os nutrientes e seus papéis, mas não prometer um resultado médico.

Efeitos colaterais, interações e quem deve evitar

A biotina pode interferir em exames laboratoriais, incluindo exames de tireoide e troponina, um marcador de ataque cardíaco. Isso pode levar a diagnóstico errado. Avise qualquer médico ou laboratório que você toma biotina, e pare pelo menos dois a três dias antes de exames de sangue, se aconselhado.

A vitamina A em altas doses é tóxica para o fígado e pode causar queda de cabelo, pele seca, dores de cabeça e defeitos congênitos. Pessoas grávidas ou planejando engravidar devem evitar suplementos de vitamina A pré-formada acima da quantidade diária recomendada. Qualquer pessoa com doença hepática deve ter cautela.

A vitamina E em altas doses pode aumentar o risco de sangramento, especialmente em pessoas tomando varfarina, aspirina ou outros anticoagulantes. Pare a vitamina E em alta dose antes de cirurgia.

O zinco pode causar náusea, vômito e diarreia em altas doses. A ingestão alta prolongada pode causar deficiência de cobre e anemia. O zinco também pode reduzir a absorção de certos antibióticos, então separe-os por pelo menos duas horas.

O colágeno é geralmente bem tolerado. Algumas pessoas relatam inchaço ou sensação de plenitude. Por ser uma proteína, pessoas com doença renal devem consultar um médico antes de adicionar grandes quantidades. O colágeno de peixe ou ovo pode desencadear alergias em pessoas sensíveis.

Converse com um médico ou farmacêutico antes de começar qualquer vitamina para cabelo, pele e unhas, especialmente se você toma medicação, está grávida ou amamentando, ou tem uma condição médica. Não pare nem mude medicação prescrita sem o prescritor.

Erros comuns e o que essas vitaminas não podem fazer

Um erro comum é tomar uma vitamina para cabelo, pele e unhas em vez de obter um diagnóstico. A queda de cabelo pode ser causada por doença da tireoide, deficiência de ferro, SOP, condições autoimunes, medicação ou estresse. Um suplemento não vai corrigir isso. Se a queda de cabelo é súbita, em placas, acompanhada de descamação, ou associada a fadiga, mudança de peso ou períodos irregulares, consulte um médico.

Outro erro é assumir que mais é melhor. Biotina, vitamina A e zinco em altas doses podem todos causar danos. Uma vitamina para cabelo, pele e unhas não é tratamento para acne, eczema, psoríase ou qualquer doença de pele. Não vai reverter o envelhecimento nem fazer as unhas crescerem mais rápido em uma pessoa que não é deficiente.

Gomas para cabelo são uma forma popular. Elas costumam conter biotina, vitamina C, zinco e às vezes colágeno. A goma em si adiciona açúcar e gelatina ou pectina. Elas não são melhor absorvidas que comprimidos, e podem ser fáceis de consumir em excesso porque têm gosto de doce. Verifique o rótulo para a quantidade por goma e não exceda.

Comparando opções comuns

Quando consultar um médico

Queda de cabelo, alterações na pele e alterações nas unhas podem ser o primeiro sinal de uma condição médica. Consulte um médico se a queda de cabelo é súbita, sai em placas, ou é acompanhada de fadiga, mudança de peso, intolerância ao frio ou períodos irregulares. Alterações nas unhas como depressões, estrias ou separação do leito ungueal também precisam de avaliação médica. Um médico pode verificar doença da tireoide, deficiência de ferro, deficiência de vitamina D e outras causas. Um suplemento não substitui essa avaliação.