Hiukset, iho ja kynnet -vitamiinit: mitä ne sisältävät

Hius-, iho- ja kynsivitamiinit ovat yleensä monivitamiini eri pakkauksessa. Koostumukset vaihtelevat, mutta useimmat yhdistävät B-vitamiineja, C-vitamiinia, E-vitamiinia, sinkkiä, joskus piitä tai kollageenia sekä pari kivennäisainetta. Ajatuksena on, että hiukset, iho ja kynnet ovat nopeasti kasvavia kudoksia, joten puute jostakin niiden tarvitsemasta ravintoaineesta saattaa näkyä niissä ensimmäisenä. Tämä logiikka pätee todelliseen puutostilaan ja heikkenee selvästi kaikkien muiden kohdalla.

Mitä tutkimus osoittaa hius-, iho- ja kynsivitamiineista

Selkein näyttö liittyy puutostilan korjaamiseen. Vaikea sinkin puutos aiheuttaa hiustenlähtöä ja ihomuutoksia. Biotiinin puutos, joka on harvinainen, aiheuttaa hiustenlähtöä ja hilseilevää ihottumaa. C-vitamiinin puutos vaikuttaa kollageenin muodostukseen ja haavan paranemiseen. Kun nämä korjataan, hiukset ja iho yleensä palautuvat. Jos puutostilaa ei ole, saman ravintoaineen lisääminen ei juuri näytä tuottavan tulosta.

Puutostilan lisäksi näyttö on ristiriitaista ja pääosin vaatimatonta. Kollageenilisien, yleensä hydrolysoidun kollageenin tai kollageenipeptidien, katsaukset raportoivat pienistä parannuksista ihon kimmoisuudessa ja kosteudessa joissakin kokeissa, kun taas toisissa ei havaittu selvää eroa. Tutkimukset ovat lyhyitä, usein kahdeksasta kahteentoista viikkoa, ja niissä käytetään eri lähteitä ja annoksia, mikä vaikeuttaa vertailua. Hiusten ja kynsien osalta näyttö kollageenista on vielä ohuempaa, ja suurin osa siitä tulee pienistä kokeista tai lisävalmistajien rahoittamista tutkimuksista.

Biotiinia on tutkittu hiusten ja kynsien kasvuun, mutta lähinnä henkilöillä, joilla on taustalla oleva puutos tai diagnosoitu tila. Henkilöillä, joilla on normaalit biotiinitasot, kokeet eivät ole osoittaneet luotettavaa hyötyä hiusten kasvulle. Sinkkiä on tutkittu hiustenlähtöön, erityisesti telogeeniseen effluviumiin ja joihinkin alopesian muotoihin, ristiriitaisin tuloksin. E-vitamiini ja C-vitamiini ovat antioksidantteja, jotka osallistuvat ihon suojaamiseen oksidatiiviselta stressiltä, mutta niiden ottaminen lisäravinteena ei ole osoittanut parantavan ihon ulkonäköä hyvin ravituilla ihmisillä.

Hyödyllinen tapa lukea tutkimusta on tämä: mitä voimakkaampi puutos, sitä vahvempi peruste lisäravinteelle. Jos verikoe osoittaa matalan ferritiinin, matalan D-vitamiinin tai matalan sinkin, sen korjaaminen voi auttaa hiuksia. Jos kaikki tasot ovat normaalit, hius-, iho- ja kynsivitamiini ei todennäköisesti muuta paljoakaan.

Mitä kukin yleinen ainesosa on ja mitä se tekee

Biotiini (B7-vitamiini)

Biotiini on kofaktori entsyymeille, jotka osallistuvat rasva-, hiilihydraatti- ja aminohappoaineenvaihduntaan. Sitä on munissa, pähkinöissä, siemenissä, lohessa ja bataatissa. Useimpien hius-, iho- ja kynsivitamiinien määrä on selvästi yli ravitsemuksellisen tarpeen, usein mikrogrammoista milligrammoihin. Koska biotiini on vesiliukoinen, ylimäärä yleensä erittyy, mutta se voi häiritä laboratoriokokeita.

A-vitamiini

A-vitamiini osallistuu ihosolujen uusiutumiseen ja immuunitoimintaan. Se on rasvaliukoinen ja varastoituu maksaan, joten suuret saannit ajan myötä voivat kertyä. Liian suuri määrä esimuodostettua A-vitamiinia, retinolista tai retinryylipalmitaatista, on yhdistetty hiustenlähtöön, kuivaan ihoon ja raskauden aikana syntymävaurioihin. Ruoasta saatavaan beetakaroteeniin ei liitetä samoja riskejä, koska keho muuntaa sitä hitaasti.

C-vitamiini

C-vitamiinia tarvitaan kollageenisynteesiin, ja se toimii antioksidanttina. Se on vesiliukoinen ja suhteellisen turvallinen tavanomaisilla saanneilla. Suuret annokset voivat aiheuttaa ruoansulatusvaivoja ja henkilöillä, joilla on munuaiskivitaustaa, voivat lisätä oksalaatin eritystä.

E-vitamiini

E-vitamiini on rasvaliukoinen antioksidantti. Sitä on pähkinöissä, siemenissä ja kasviöljyissä. Suuriannoksia lisäravinteita on tutkittu eri tiloihin, mutta ihon ja hiusten osalta näyttö on rajallista. Suuret annokset voivat lisätä verenvuotoriskiä, erityisesti verenohennuslääkityksen kanssa.

Sinkki

Sinkki osallistuu solunjakautumiseen, immuunitoimintaan ja haavan paranemiseen. Sitä on lihassa, äyriäisissä, palkokasveissa ja siemenissä. Sinkin puutos on yhdistetty hiustenlähtöön ja huonoon haavan paranemiseen. Liian suuri sinkin määrä voi häiritä kuparin imeytymistä ja aiheuttaa ajan myötä anemiaa.

Pii

Pii on hivenaine, jota on täysjyväviljoissa, kaurassa ja joissakin vihanneksissa. Se sisältyy usein hius-, iho- ja kynsiformuloihin, koska se osallistuu sidekudokseen. Näyttö piin lisäämisestä henkilöillä, joilla on normaalit tasot, on rajallista.

Kollageeni

Kollageeni on proteiini. Hydrolysoitu kollageeni ja kollageenipeptidit pilkotaan pienemmiksi paloiksi, jotka on helpompi liuottaa ja imeyttää. Keho ei käytä niitä suoraan kollageenina; ne pilkkoutuvat aminohapoiksi ja peptideiksi. Jotkut peptidit voivat viestiä ihosoluille, mutta vaikutus on vaatimaton ja lyhytaikainen toistaiseksi tehdyissä tutkimuksissa. Kollageeni ei ole täydellinen proteiini, joten se ei korvaa proteiinipitoisia ruokia.

Hius-, iho- ja kynsivitamiinien käyttö

Jos verikoe osoittaa puutoksen, hoida se tietty puutos lääkärin ohjauksessa. Yleiskäyttöön tavallinen monivitamiini riittää yleensä, eikä erityinen hius-, iho- ja kynsiformula ole automaattisesti parempi. Kollageenitutkimuksissa on yleisesti käytetty 2,5–10 grammaa päivässä hydrolysoitua kollageenia, ja tuloksia on arvioitu 8–12 viikon kuluttua. Biotiinia on lisäravinteissa usein 500–10 000 mikrogrammaa päivässä, mutta ei ole vahvaa näyttöä siitä, että suuremmat annokset auttaisivat henkilöitä, joilla ei ole puutosta. Sinkkilisät tarjoavat yleensä 10–30 milligrammaa päivässä, mutta pitkäaikaista käyttöä yli 40 milligrammaa päivässä ei suositella ilman lääkärin valvontaa.

Ajoitus on vähemmän tärkeää kuin johdonmukaisuus. Kollageenia voi ottaa ruoan kanssa tai ilman. Biotiini otetaan yleensä ruoan kanssa vatsavaivojen vähentämiseksi. Sinkki imeytyy paremmin tyhjään vatsaan, mutta voi aiheuttaa pahoinvointia, joten monet ottavat sen aterian yhteydessä. C-vitamiini ja E-vitamiini sisältyvät usein samaan kapseliin.

Ennen ostoa lue etiketistä muoto ja määrä. Etsi hydrolysoitua kollageenia tai kollageenipeptidejä liivatteen sijaan. Sinkin osalta sinkkisitraatti tai sinkkipikolinaatti ovat yleisiä muotoja. A-vitamiinin osalta tarkista, onko se esimuodostettua retinolia vai beetakaroteenia. Vältä formulaatioita, joissa yhdistyy suuri annos A-vitamiinia muiden retinolilähteiden kanssa. Etiketissä ei pitäisi väittää parantavansa hiustenlähtöä, kirkastavansa ihoa tai hoitavansa sairautta. Se voi kuvata ravintoaineet ja niiden tehtävät, mutta ei luvata lääketieteellistä tulosta.

Sivuvaikutukset, yhteisvaikutukset ja ketkä niitä välttävät

Biotiini voi häiritä laboratoriokokeita, mukaan lukien kilpirauhaskokeet ja troponiini, joka on sydäninfarktin merkkiaine. Tämä voi johtaa virheelliseen diagnoosiin. Kerro lääkärille tai laboratoriolle, jos otat biotiinia, ja lopeta se vähintään 2–3 päivää ennen verikokeita, jos niin neuvotaan.

A-vitamiini suurina annoksina on maksalle myrkyllistä ja voi aiheuttaa hiustenlähtöä, kuivaa ihoa, päänsärkyä ja syntymävaurioita. Raskaana olevien tai raskautta suunnittelevien tulisi välttää esimuodostettua A-vitamiinia suositeltua päiväannosta suurempina määrinä. Maksasairautta sairastavien tulee olla varovaisia.

E-vitamiini suurina annoksina voi lisätä verenvuotoriskiä, erityisesti henkilöillä, jotka käyttävät varfariinia, aspiriinia tai muita verenohennuslääkkeitä. Lopeta suuriannoksinen E-vitamiini ennen leikkausta.

Sinkki voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ripulia suurina annoksina. Pitkäaikainen suuri saanti voi aiheuttaa kuparin puutosta ja anemiaa. Sinkki voi myös vähentää tiettyjen antibioottien imeytymistä, joten ne on otettava vähintään kahden tunnin välein.

Kollageeni siedetään yleensä hyvin. Jotkut raportoivat turvotusta tai täyden olon tunnetta. Koska se on proteiinia, munuaissairautta sairastavien tulee kysyä lääkäriltä ennen suurten määrien lisäämistä. Kala- tai kananmunapohjainen kollageeni voi laukaista allergioita herkillä henkilöillä.

Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen minkään hius-, iho- ja kynsivitamiinin aloittamista, erityisesti jos käytät lääkitystä, olet raskaana tai imetät tai sinulla on sairaus. Älä lopeta tai muuta määrättyä lääkitystä ilman määräävää lääkäriä.

Yleiset virheet ja mitä nämä vitamiinit eivät voi tehdä

Yleinen virhe on ottaa hius-, iho- ja kynsivitamiinia diagnoosin sijaan. Hiustenlähtö voi johtua kilpirauhassairaudesta, raudanpuutteesta, PCOS:sta, autoimmuunisairauksista, lääkityksestä tai stressistä. Lisäravinne ei korjaa niitä. Jos hiustenlähtö on äkillistä, läiskittäistä, hilseilyä tai siihen liittyy väsymystä, painonmuutoksia tai epäsäännöllisiä kuukautisia, hakeudu lääkäriin.

Toinen virhe on olettaa, että enemmän on parempi. Suuret annokset biotiinia, A-vitamiinia ja sinkkiä voivat kaikki aiheuttaa haittaa. Hius-, iho- ja kynsivitamiini ei ole aknen, ekseeman, psoriaasin tai minkään ihosairauden hoito. Se ei käänteistä ikääntymistä tai nopeuta kynsien kasvua henkilöllä, jolla ei ole puutosta.

Hiuskarkit ovat suosittu muoto. Ne sisältävät usein biotiinia, C-vitamiinia, sinkkiä ja joskus kollageenia. Itse karkki sisältää sokeria ja liivatetta tai pektiiniä. Ne eivät imeydy paremmin kuin tabletit, ja niitä voi olla helppo syödä liikaa, koska ne maistuvat makeisilta. Tarkista etiketistä määrä per karkki äläkä ylitä sitä.

Yleisten vaihtoehtojen vertailu

Milloin hakeutua lääkäriin

Hiustenlähtö, ihomuutokset ja kynsimuutokset voivat olla ensimmäinen merkki sairaudesta. Hakeudu lääkäriin, jos hiustenlähtö on äkillistä, lähtee läikkinä tai siihen liittyy väsymystä, painonmuutoksia, kylmänsietämättömyyttä tai epäsäännöllisiä kuukautisia. Kynsimuutokset, kuten kuoppaisuus, harjanteet tai irtoaminen kynsipedistä, vaativat myös lääketieteellisen arvion. Lääkäri voi tarkistaa kilpirauhassairauden, raudanpuutteen, D-vitamiinin puutteen ja muut syyt. Lisäravinne ei korvaa tätä arviota.