Haar-, Haut- und Nagelvitamine: Was steckt drin

Haar-, Haut- und Nagelvitamine sind meist ein Multivitamin in einer anderen Flasche. Die Formeln variieren, aber die meisten kombinieren B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin E, Zink, manchmal Silizium oder Kollagen und ein oder zwei Mineralstoffe. Die Logik dahinter: Haare, Haut und Nägel sind schnell wachsende Gewebe, daher könnte sich ein Mangel an einem Nährstoff, den sie brauchen, dort zuerst zeigen. Diese Logik gilt für einen echten Mangel und verliert stark an Kraft für alle anderen.

Was die Forschung über Haar-, Haut- und Nagelvitamine zeigt

Die klarste Evidenz gibt es für die Korrektur eines Mangels. Schwerer Zinkmangel verursacht Haarausfall und Hautveränderungen. Biotinmangel, der selten ist, verursacht Haarausfall und einen schuppigen Ausschlag. Vitamin-C-Mangel beeinträchtigt die Kollagenbildung und Wundheilung. Wenn diese behoben werden, erholen sich Haare und Haut meist. Wenn sie nicht vorliegen, bringt die zusätzliche Gabe desselben Nährstoffs wenig.

Jenseits von Mangelzuständen ist die Evidenz gemischt und meist bescheiden. Übersichten zu Kollagenpräparaten, meist hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenpeptide, berichten in einigen Studien von kleinen Verbesserungen der Hautelastizität und Feuchtigkeit, während andere keinen klaren Unterschied finden. Die Studien sind kurz, oft acht bis zwölf Wochen, und verwenden unterschiedliche Quellen und Dosen, was sie schwer vergleichbar macht. Für Haare und Nägel ist die Evidenz für Kollagen noch dünner, und sie stammt meist aus kleinen Studien oder von Herstellern finanzierter Forschung.

Biotin wurde für Haar- und Nagelwachstum untersucht, aber meist bei Menschen mit einem zugrunde liegenden Mangel oder einer diagnostizierten Erkrankung. Bei Menschen mit normalen Biotinspiegeln haben Studien keinen zuverlässigen Nutzen für das Haarwachstum gezeigt. Zink wurde bei Haarausfall untersucht, insbesondere bei telogenem Effluvium und einigen Formen von Alopezie, mit gemischten Ergebnissen. Vitamin E und Vitamin C sind Antioxidantien, die die Haut vor oxidativem Stress schützen, aber die Einnahme in Supplementform hat bei gut ernährten Menschen keine Verbesserung des Hautbildes gezeigt.

Eine nützliche Art, die Forschung zu lesen, ist diese: Je stärker der Mangel, desto stärker die Begründung für ein Präparat. Wenn ein Bluttest niedriges Ferritin, niedriges Vitamin D oder niedriges Zink zeigt, kann die Korrektur helfen. Wenn alle Werte normal sind, wird ein Haar-, Haut- und Nagelvitamin wenig ändern.

Was jeder häufige Inhaltsstoff ist und was er tut

Biotin (Vitamin B7)

Biotin ist ein Cofaktor für Enzyme, die am Fett-, Kohlenhydrat- und Aminosäurestoffwechsel beteiligt sind. Es kommt in Eiern, Nüssen, Samen, Lachs und Süßkartoffeln vor. Die Menge in den meisten Haar-, Haut- und Nagelvitaminen liegt weit über dem Bedarf, oft im Mikrogramm- bis Milligrammbereich. Da Biotin wasserlöslich ist, wird überschüssiges meist ausgeschieden, aber es kann Laboruntersuchungen stören.

Vitamin A

Vitamin A ist am Umsatz der Hautzellen und der Immunfunktion beteiligt. Es ist fettlöslich und wird in der Leber gespeichert, sodass hohe Aufnahmen über die Zeit akkumulieren können. Zu viel vorgeformtes Vitamin A, aus Retinol oder Retinylpalmitat, wird mit Haarausfall, trockener Haut und in der Schwangerschaft mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht. Beta-Carotin aus der Nahrung ist nicht mit denselben Risiken verbunden, da der Körper es langsam umwandelt.

Vitamin C

Vitamin C wird für die Kollagensynthese benötigt und wirkt als Antioxidans. Es ist wasserlöslich und bei üblicher Aufnahme relativ sicher. Hohe Dosen können Verdauungsbeschwerden verursachen und bei Menschen mit Nierensteinen in der Vorgeschichte die Oxalatausscheidung erhöhen.

Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans. Es kommt in Nüssen, Samen und Pflanzenölen vor. Hochdosierte Präparate wurden für verschiedene Erkrankungen untersucht, aber für Haut und Haare ist die Evidenz begrenzt. Hohe Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen, besonders bei blutverdünnenden Medikamenten.

Zink

Zink ist an Zellteilung, Immunfunktion und Wundheilung beteiligt. Es kommt in Fleisch, Schalentieren, Hülsenfrüchten und Samen vor. Zinkmangel wird mit Haarausfall und schlechter Wundheilung in Verbindung gebracht. Zu viel Zink kann die Kupferaufnahme stören und über die Zeit eine Anämie verursachen.

Silizium

Silizium ist ein Spurenelement, das in Vollkorn, Hafer und einigen Gemüsen vorkommt. Es wird oft in Haar-, Haut- und Nagelformeln enthalten, weil es am Bindegewebe beteiligt ist. Die Evidenz für eine Supplementierung bei Menschen mit normalen Spiegeln ist begrenzt.

Kollagen

Kollagen ist ein Protein. Hydrolysiertes Kollagen und Kollagenpeptide werden in kleinere Stücke zerlegt, die sich leichter lösen und aufnehmen lassen. Der Körper verwendet sie nicht direkt als Kollagen; sie werden in Aminosäuren und Peptide verdaut. Einige Peptide könnten Hautzellen signalisieren, aber der Effekt ist in den bisherigen Studien bescheiden und kurzlebig. Kollagen ist kein vollständiges Protein und sollte keine Proteinquellen ersetzen.

Wie man Haar-, Haut- und Nagelvitamine verwendet

Wenn ein Bluttest einen Mangel zeigt, behandeln Sie diesen spezifischen Mangel unter ärztlicher Anleitung. Für den allgemeinen Gebrauch reicht meist ein Standard-Multivitamin, und eine spezielle Haar-, Haut- und Nagelformel ist nicht automatisch besser. Studien zu Kollagen haben häufig 2,5 bis 10 Gramm hydrolysiertes Kollagen pro Tag verwendet, eingenommen über acht bis zwölf Wochen, bevor Ergebnisse beurteilt werden. Biotin in Präparaten liegt oft bei 500 bis 10.000 Mikrogramm pro Tag, aber es gibt keine starke Evidenz, dass höhere Dosen Menschen ohne Mangel helfen. Zinkpräparate liefern üblicherweise 10 bis 30 Milligramm pro Tag, aber eine langfristige Einnahme über 40 Milligramm pro Tag wird ohne ärztliche Aufsicht nicht empfohlen.

Der Zeitpunkt ist weniger wichtig als die Regelmäßigkeit. Kollagen kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Biotin wird meist mit Nahrung eingenommen, um Magenbeschwerden zu reduzieren. Zink wird auf nüchternen Magen besser aufgenommen, kann aber Übelkeit verursachen, daher nehmen es viele mit einer Mahlzeit ein. Vitamin C und Vitamin E sind oft in derselben Kapsel enthalten.

Lesen Sie vor dem Kauf das Etikett auf Form und Menge. Suchen Sie hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenpeptide statt Gelatine. Bei Zink sind Zinkcitrat oder Zinkpicolinat übliche Formen. Bei Vitamin A prüfen Sie, ob es vorgeformtes Retinol oder Beta-Carotin ist. Vermeiden Sie Formeln, die hochdosiertes Vitamin A mit anderen Retinolquellen kombinieren. Ein Etikett sollte nicht behaupten, Haarausfall zu heilen, die Haut zu klären oder eine Krankheit zu behandeln. Es kann die Nährstoffe und ihre Rollen beschreiben, aber kein medizinisches Ergebnis versprechen.

Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und wer sie meiden sollte

Biotin kann Laboruntersuchungen stören, einschließlich Schilddrüsentests und Troponin, einem Herzinfarktmarker. Dies kann zu Fehldiagnosen führen. Sagen Sie jedem Arzt oder Labor, dass Sie Biotin einnehmen, und setzen Sie es mindestens zwei bis drei Tage vor Blutuntersuchungen ab, wenn empfohlen.

Vitamin A in hohen Dosen ist leberschädigend und kann Haarausfall, trockene Haut, Kopfschmerzen und Geburtsfehler verursachen. Menschen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, sollten vorgeformte Vitamin-A-Präparate über der empfohlenen Tagesmenge meiden. Menschen mit Lebererkrankungen sollten vorsichtig sein.

Vitamin E in hohen Dosen kann das Blutungsrisiko erhöhen, besonders bei Menschen, die Warfarin, Aspirin oder andere Blutverdünner einnehmen. Setzen Sie hochdosiertes Vitamin E vor Operationen ab.

Zink kann in hohen Dosen Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Langfristig hohe Aufnahme kann zu Kupfermangel und Anämie führen. Zink kann auch die Aufnahme bestimmter Antibiotika verringern, daher sollten sie mindestens zwei Stunden getrennt eingenommen werden.

Kollagen wird im Allgemeinen gut vertragen. Einige berichten von Blähungen oder Völlegefühl. Da es ein Protein ist, sollten Menschen mit Nierenerkrankungen vor der Einnahme großer Mengen einen Arzt konsultieren. Kollagen aus Fisch oder Eiern kann bei empfindlichen Personen Allergien auslösen.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein Haar-, Haut- und Nagelvitamin einnehmen, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder eine Erkrankung haben. Setzen Sie verschriebene Medikamente nicht ab und ändern Sie sie nicht ohne den Verschreibenden.

Häufige Fehler und was diese Vitamine nicht können

Ein häufiger Fehler ist, ein Haar-, Haut- und Nagelvitamin einzunehmen, anstatt eine Diagnose zu erhalten. Haarausfall kann durch Schilddrüsenerkrankungen, Eisenmangel, PCOS, Autoimmunerkrankungen, Medikamente oder Stress verursacht werden. Ein Präparat wird diese nicht beheben. Wenn Haarausfall plötzlich, fleckig, mit Schuppung oder begleitet von Müdigkeit, Gewichtsveränderungen oder unregelmäßigen Perioden auftritt, suchen Sie einen Arzt auf.

Ein weiterer Fehler ist die Annahme, mehr sei besser. Hochdosiertes Biotin, Vitamin A und Zink können alle schaden. Ein Haar-, Haut- und Nagelvitamin ist keine Behandlung für Akne, Ekzeme, Schuppenflechte oder irgendeine Hauterkrankung. Es wird das Altern nicht umkehren oder Nägel schneller wachsen lassen bei einer Person ohne Mangel.

Haargummis sind eine beliebte Form. Sie enthalten oft Biotin, Vitamin C, Zink und manchmal Kollagen. Das Gummibärchen selbst enthält Zucker und Gelatine oder Pektin. Sie werden nicht besser aufgenommen als Tabletten, und es ist leicht, zu viel zu konsumieren, weil sie wie Süßigkeiten schmecken. Prüfen Sie das Etikett auf die Menge pro Gummibärchen und überschreiten Sie sie nicht.

Vergleich häufiger Optionen

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Haarausfall, Hautveränderungen und Nagelveränderungen können das erste Anzeichen einer Erkrankung sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Haarausfall plötzlich auftritt, in Flecken ausgeht oder von Müdigkeit, Gewichtsveränderungen, Kälteunverträglichkeit oder unregelmäßigen Perioden begleitet wird. Nagelveränderungen wie Grübchen, Rillen oder Ablösung vom Nagelbett erfordern ebenfalls eine medizinische Abklärung. Ein Arzt kann auf Schilddrüsenerkrankungen, Eisenmangel, Vitamin-D-Mangel und andere Ursachen untersuchen. Ein Präparat ist kein Ersatz für diese Abklärung.