Kolajen Tozu, Hap, Kapsül veya Sakız: Hangi Form?

Kolajen, cilde yapısını veren ve eklemleri yastıklayan proteindir. Yirmili yaşların ortalarından itibaren vücut daha az üretir ve menopozdan sonra düşüş daha da hızlanır. Bu yüzden kolajen tozları, tabletleri, kapsülleri ve sakızları eczane raflarını doldurur. Formlar birbirinin yerini tutmaz. Bir ölçek toz ile bir avuç kapsül çok farklı miktarda kolajen sağlayabilir ve sakızlar genellikle şeker taşır, az protein içerir. Aşağıda ana formların pratik bir karşılaştırması, araştırmaların gerçekte neye baktığı ve bir etiketi yanıltılmadan nasıl okuyacağınız yer alıyor.

Kolajen takviyeleri nelerden yapılır

Çoğu kolajen takviyesi hayvan bağ dokusuyla başlar: sığır derisi ve kemiği, domuz derisi veya balık derisi ve pulları. Hammadde, ısı ve enzimlerle peptit adı verilen daha kısa protein zincirlerine, yani hidrolize kolajene parçalanır. Bu nedenle etikette sıklıkla hidrolize kolajen veya kolajen peptitleri yazar. Peptitler daha kolay çözünür ve emilebilecek kadar küçüktür.

Bazı ürünler, vücudun kendi kolajen üretiminde rol oynayan C vitamini eklenmiş kolajen olarak etiketlenir. Diğerleri hyaluronik asit, biotin veya başka bileşenler ekler. Bu eklemeler sakızlarda ve güzellik karışımlarında yaygındır, ancak temel gerçeği değiştirmez: kolajenin kendisi bir ilaç değil, bir proteindir.

Cilt, saç ve eklemler için araştırmalar ne gösteriyor

Kanıtlar en çok cilt için güçlüdür. Birkaç küçük çalışma ve derleme, sekiz ila on iki hafta boyunca her gün alınan hidrolize kolajeni incelemiş ve cilt elastikiyeti ile nemlendirmede mütevazı iyileşmeler bildirmiştir. Etki çarpıcı değildir ve her çalışma bunu bulmaz. Saç ve tırnak kanıtları daha zayıftır: birkaç küçük çalışma tırnak kırılganlığı ve saç kalınlığı için olası faydalar öne sürer, ancak araştırmalar sınırlı ve karışıktır.

Eklemler için tablo benzerdir. Diz rahatsızlığı olan kişilerde yapılan çalışmaların derlemeleri, kolajen peptitleriyle ağrı skorlarında ve fonksiyonda küçük iyileşmeler bulmuştur, ancak çalışma boyutları küçüktür ve sonuçlar değişkendir. Kolajen artrit tedavisi değildir ve kıkırdağı yeniden oluşturmaz.

Araştırmaların göstermediği şey de aynı derecede önemlidir. Kolajen takviyeleri, cilt yaşlanmasını tersine çevirecek şekilde kaybedilen kolajenin yerini tutmaz ve herhangi bir durumu iyileştirmez. Çalışmalar genellikle kısa sürelidir, sıklıkla endüstri tarafından finanse edilir ve farklı dozlar ve kaynaklar kullanır; bu da kesin sonuçlar çıkarmayı zorlaştırır.

Çalışmaların yaygın olarak kullandığı kolajen miktarı

Çoğu çalışma günde 2,5 g ile 10 g arasında hidrolize kolajen kullanır; 5 g yaygın bir günlük miktardır. Bazı cilt çalışmaları 2,5 g ila 5 g kullanır; eklem çalışmaları sıklıkla 5 g ila 10 g kullanır. Bunlar araştırmalarda ve standart etiketlerde görünen miktarlardır. Gıda proteini olarak kolajen için belirlenmiş bir üst sınır yoktur, ancak fazlası mutlaka daha iyi değildir ve tıbbi tavsiye olmadan etiketteki miktar aşılmamalıdır.

Zamanlama esnektir. Kolajen tok veya aç karnına alınabilir. Bazıları sabah, bazıları akşam tercih eder. Saatten çok düzenlilik önemlidir.

Değerlendirmeden önce ne kadar süre kullanmalı

Cilt ve eklem değişiklikleri, eğer olursa, kademelidir. Çoğu çalışma sekiz ila on iki hafta sürer, bazıları altı aya kadar uzar. Makul bir yaklaşım, sizin için bir fark yaratıp yaratmadığına karar vermeden önce en az üç ay boyunca her gün almaktır. O zamana kadar gözle görülür bir değişiklik yoksa, devam etmek için çok az neden vardır.

Formların karşılaştırması

Tablo, temel pratik noktayı gösterir: toz, porsiyon başına en fazla kolajeni sağlar; kapsül, tablet ve sakızlar ise çok daha azını. Her biri 0,5 g olan kapsüllerden 5 g’a ulaşmak için on kapsül gerekir. Bu mümkündür, ancak çoğu kişi toz kullanmayı daha kolay bulur.

Toz

Hidrolize kolajen tozu, ölçülmesi ve karıştırılması kolay olduğu için çoğu çalışmada kullanılan formdur. Genellikle aromasız veya hafif aromalıdır. En iyi kaynar olmayan ılık sıvıda çözünür. Bir ölçek tipik olarak 5 g ila 20 g’dır. Etikette hidrolize kolajen veya kolajen peptitleri ifadelerini arayın ve toplam kutu boyutu yerine porsiyon başına miktarı kontrol edin.

Tabletler ve kapsüller

Kolajen tabletleri ve kapsülleri seyahat için ve tozun tadından veya dokusundan hoşlanmayanlar için uygundur. Ödün verilen şey, gereken sayıdır. En iyi kolajen hapı süslü bir isme sahip olan değil, tablet başına kolajen miktarını belirten ve hidrolize kolajen kullananıdır. Bir etiket miktar olmadan kolajen kompleksi veya kolajen karışımı diyorsa, ne aldığınızı bilmek zordur.

Sakızlar

Sakızlar kolajen için en verimsiz formdur. Genellikle sakız başına 0,5 g ila 2 g içerirler ve geri kalanı şeker, glikoz şurubu ve jelleştirici maddelerdir. Bazıları hiç kolajen içermez, sadece C vitamini ve biotin içerir. Hap yutamayan ve toz içmeyen kişilere uyabilirler, ancak amaç günlük 5 g miktara ulaşmaksa kötü bir seçimdir.

Bir etiketin söylemesi ve söylememesi gerekenler

Faydalı bir etiket kolajen türünü (hidrolize kolajen, kolajen peptitleri), kaynağını (sığır, domuz, deniz), porsiyon başına miktarı gram cinsinden ve porsiyon boyutunu belirtir. Diğer bileşenleri açıkça listelemelidir. Herhangi bir hastalığı iyileştirdiğini, tedavi ettiğini veya önlediğini iddia etmemelidir ve yaşlanmayı tersine çevireceğine veya kırışıklıkları sileceğine söz vermemelidir. Bir etiket bu iddialarda bulunuyorsa, dikkatli yaklaşın.

Yan etkiler, etkileşimler ve kolajenden kaçınması gerekenler

Kolajen genellikle iyi tolere edilir. Bazı kişiler, özellikle daha yüksek dozlarda, hafif sindirim rahatsızlığı, şişkinlik veya tokluk hissi bildirir. Daha küçük bir miktarla başlayıp yavaşça artırmak yardımcı olabilir.

Çoğu kolajen hayvansal kaynaklı olduğundan, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta veya sığır eti alerjisi olan kişiler kaynağı dikkatlice kontrol etmelidir. Deniz kolajeni balık alerjisi olanlar için uygun değildir. Kolajen vejetaryen veya vegan değildir; bu beslenme şekilleri için gerçek kolajen takviyesi yoktur, yalnızca vücudun kendi kolajen üretimini başka besinlerle desteklemeyi amaçlayan ürünler vardır.

Kolajen çoğu durumda önemli bir şeyle etkileşime girmeyebilir, ancak aynı anda alınırsa bazı ilaçların emilimini etkileyebilir. Bir eczacı zamanlama konusunda tavsiyede bulunabilir. Böbrek hastalığı olan kişiler, protein alımının kontrol edilmesi gerekebileceğinden, bir protein takviyesi eklemeden önce bir doktora danışmalıdır. Hamile ve emziren kadınlar herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir doktora sormalıdır.

Yaygın hatalar ve kolajenin yapamayacakları

Yaygın bir hata, porsiyon başına kolajen miktarını kontrol etmeden bir ürün satın almaktır. Büyük bir kutu, ölçek başına yalnızca birkaç gram içerebilir veya bir sakız neredeyse hiç içermeyebilir. Bir diğeri, bir hafta içinde sonuç beklemektir. Çalışmalar günler değil, aylar sürer.

Kolajen çeşitli bir beslenmenin yerini tutmaz ve gıdalardan alınan proteinin yerini almaz. Artriti iyileştirmez, cilt yaşlanmasını tersine çevirmez veya eklemleri onarmaz. Bazı kişilerde cilt elastikiyetini ve eklem rahatlığını destekleyebilen, kanıtları mütevazı ve karışık olan bir protein takviyesidir. Ayrıca cildi korumanın en etkili yolu olmaya devam eden güneş kremi yerini de tutmaz.

İlaç kullanıyorsanız, hamile veya emziriyorsanız ya da bir sağlık sorununuz varsa, kolajene başlamadan önce bir doktora veya eczacıya danışın. Reçeteli bir ilacı, reçete edenin tavsiyesi olmadan bırakmayın veya değiştirmeyin.