Biotine et collagène pour cheveux et ongles

La biotine et le collagène sont souvent vendus ensemble dans des formules pour cheveux, peau et ongles, mais ce sont des ingrédients différents avec des preuves différentes. La biotine est une vitamine B impliquée dans des réactions enzymatiques qui traitent les graisses, les glucides et les acides aminés. Le collagène est une protéine, généralement vendue sous forme de peptides de collagène hydrolysé, obtenue en décomposant le collagène animal en fragments plus petits. Le corps n’utilise ni l’un ni l’autre comme bloc de construction direct pour les cheveux ou les ongles comme le suggère le marketing. Comprendre ce que chacun fait, et ce que la recherche montre réellement, vous aide à décider si un complément combiné vaut la peine d’être pris.

Ce que fait la biotine et qui en manque réellement

La biotine est une vitamine hydrosoluble qui agit comme coenzyme dans les enzymes carboxylases. Ces enzymes sont impliquées dans la néoglucogenèse, la synthèse des acides gras et la dégradation des acides aminés. Le corps a besoin de biotine pour un métabolisme normal, mais il n’en faut pas de grandes quantités. La biotine alimentaire se trouve dans les œufs, les noix, les graines, le saumon, les patates douces et le foie. Une alimentation équilibrée en apporte généralement assez.

La véritable carence en biotine est rare. Elle peut survenir chez les personnes qui consomment de grandes quantités de blancs d’œufs crus sur une longue période, car une protéine du blanc d’œuf cru se lie à la biotine et empêche son absorption. Elle peut aussi survenir dans certains troubles enzymatiques héréditaires, chez les personnes sous nutrition parentérale à long terme sans biotine, et dans de rares cas pendant la grossesse. Les symptômes de carence incluent un amincissement des cheveux, une éruption rouge squameuse autour des yeux, du nez et de la bouche, et des symptômes neurologiques comme la dépression ou la léthargie.

Pour la plupart des gens dont le statut en biotine est normal, prendre de la biotine supplémentaire n’a pas été démontré comme améliorant la croissance des cheveux ou des ongles. L’idée que les compléments de biotine aident les cheveux et les ongles provient largement de rapports de cas de personnes carencées qui ont vu une amélioration après correction. Ce n’est pas la même chose que des preuves pour les personnes non carencées. De petits essais chez des personnes aux ongles cassants ont suggéré un certain bénéfice, mais les preuves sont limitées et mitigées. Pour les cheveux, les preuves sont encore plus faibles. Une revue de la recherche a conclu que la supplémentation en biotine n’est pas soutenue pour la perte de cheveux chez les personnes non carencées.

Ce qu’est le collagène et ce que la recherche examine

Le collagène est la protéine la plus abondante du corps. Il fournit une structure à la peau, aux tendons, aux ligaments, aux os et au cartilage. Avec l’âge, la production de collagène diminue, et la peau perd de son élasticité et de son hydratation. Les compléments de collagène hydrolysé sont fabriqués à partir de sources animales, généralement la peau de bovin, la peau de poisson ou la membrane de coquille d’œuf. Le collagène est décomposé en peptides, suffisamment petits pour être absorbés dans la circulation sanguine.

Une fois absorbés, ces peptides ne sont pas utilisés directement pour reconstruire le collagène de la peau ou des ongles. Ils peuvent plutôt agir comme des molécules de signalisation qui stimulent les fibroblastes, les cellules qui produisent le collagène. Certaines recherches suggèrent que les peptides de collagène hydrolysé peuvent améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau, et peuvent soutenir le confort articulaire. Les preuves sont plus solides pour la peau et les articulations que pour les cheveux et les ongles.

Pour les cheveux, le collagène est parfois promu parce que les cheveux sont faits de kératine, pas de collagène. Il n’existe pas de preuve solide que les compléments de collagène améliorent directement la croissance des cheveux. Quelques petites études ont examiné les peptides de collagène et l’épaisseur des cheveux ou la croissance des ongles, mais les résultats sont préliminaires et non constants. Le collagène peut soutenir indirectement l’environnement du cuir chevelu, mais cela reste largement théorique.

Quelles doses de biotine et de collagène les études utilisent-elles ?

La biotine dans les compléments est couramment vendue à des doses de 500 mcg à 10 000 mcg (10 mg) par jour. L’apport satisfaisant pour les adultes est de 30 mcg par jour. Les études qui ont examiné les ongles cassants ont souvent utilisé 2,5 mg (2 500 mcg) par jour, mais les doses varient considérablement. Il n’y a pas de limite supérieure établie pour la biotine car aucune toxicité n’a été rapportée, mais cela ne signifie pas que des doses élevées sont nécessaires ou bénéfiques pour tout le monde.

Le collagène hydrolysé est couramment étudié à des doses de 2,5 à 15 grammes par jour. Pour l’élasticité de la peau, les essais ont souvent utilisé 2,5 à 10 grammes par jour. Pour le confort articulaire, 8 à 12 grammes par jour est courant. Ces quantités sont généralement prises une fois par jour, souvent dans une boisson ou mélangées à la nourriture. Certains produits combinent le collagène avec de la vitamine C, car la vitamine C est impliquée dans la synthèse du collagène. Cette combinaison est raisonnable, mais elle ne rend pas le collagène plus efficace pour les cheveux et les ongles spécifiquement.

Le moment de la prise est flexible. La biotine est hydrosoluble et peut être prise avec ou sans nourriture. Le collagène est une protéine et peut être pris à tout moment, bien que certaines personnes le préfèrent avec de la vitamine C pour soutenir l’absorption. La régularité compte plus que le moment. La plupart des études demandent aux participants de prendre le complément quotidiennement pendant au moins 8 à 12 semaines avant d’évaluer les changements de la peau ou des ongles. Les cheveux poussent lentement, donc tout effet sur les cheveux prendrait plus de temps à remarquer.

Effets secondaires, interactions et qui devrait éviter ces compléments

La biotine est généralement bien tolérée. Les effets secondaires sont rares et peuvent inclure des maux d’estomac légers. Le problème le plus important est que la biotine à forte dose peut interférer avec certains tests de laboratoire. Elle peut fausser les résultats des tests thyroïdiens qui utilisent la technologie biotine-streptavidine, comme la TSH, la T3 et la T4, et elle peut interférer avec les tests de troponine utilisés pour diagnostiquer les crises cardiaques. Cela peut conduire à un mauvais diagnostic ou à un retard de traitement. La FDA a publié une communication de sécurité à ce sujet. Si vous prenez de la biotine, informez tout professionnel de santé avant les analyses sanguines, et demandez si vous devez l’arrêter quelques jours avant. Les personnes atteintes de maladie thyroïdienne qui prennent de la biotine doivent être particulièrement prudentes, car des résultats thyroïdiens faussés pourraient entraîner des modifications inappropriées du traitement.

Les compléments de collagène sont aussi généralement bien tolérés. Certaines personnes rapportent des ballonnements, une sensation de plénitude ou un léger inconfort digestif. Parce que le collagène est une protéine d’origine animale, les personnes allergiques au bœuf, au poisson ou aux œufs doivent choisir une source qu’elles tolèrent ou l’éviter. Le collagène ne convient pas aux végétaliens ou végétariens à moins qu’il ne provienne d’une source non animale, ce qui est rare. Il n’y a pas d’interaction grave connue entre le collagène et les médicaments sur ordonnance, mais il peut être une source de protéines, ce qui compte pour les personnes atteintes de maladie rénale qui doivent limiter les protéines.

Ni la biotine ni le collagène ne doivent être utilisés pour remplacer un médicament prescrit. Si vous avez un problème médical, prenez des médicaments sur ordonnance, êtes enceinte ou allaitez, parlez à un médecin ou à un pharmacien avant de commencer l’un ou l’autre complément. Ne arrêtez pas et ne modifiez pas un médicament prescrit sans en parler au prescripteur.

Erreurs courantes et ce que ces compléments ne peuvent pas faire

Une erreur courante est de supposer que parce que la biotine et le collagène sont vendus ensemble, ils agissent en synergie. Il n’y a pas de preuve solide que les combiner soit plus efficace que de prendre l’un ou l’autre seul. Une autre erreur est de prendre de la biotine à forte dose sans le dire à un médecin, ce qui peut conduire à des résultats thyroïdiens ou cardiaques incorrects.

Les compléments de collagène ne sont pas un traitement pour la perte de cheveux. La perte de cheveux a de nombreuses causes, notamment les troubles thyroïdiens, la carence en fer, les changements hormonaux, les maladies auto-immunes et la génétique. Un complément ne corrigera pas ces causes. Si vous perdez vos cheveux, consultez un médecin pour identifier la raison avant de dépenser de l’argent en compléments.

La biotine ne fait pas pousser les cheveux plus vite chez les personnes non carencées. Elle ne rend pas non plus les ongles plus solides sauf en cas de carence. Le collagène peut améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau chez certaines personnes, mais ce n’est pas un remède contre le vieillissement cutané, et il n’inversera pas les dommages solaires ni ne remplacera la crème solaire.

Les étiquettes ne doivent pas prétendre qu’un produit guérit, traite ou prévient une maladie. Elles doivent indiquer la quantité de biotine et de collagène par portion, la source du collagène et tout autre ingrédient. Recherchez des sceaux de tests tiers si vous voulez des assurances sur la pureté, mais rappelez-vous que les compléments ne sont pas aussi strictement réglementés que les médicaments.

Comment la biotine et le collagène se comparent

Combien de temps essayer avant de décider

La plupart des études qui montrent un bénéfice pour la peau ou les ongles demandent aux participants de prendre le complément pendant au moins 8 à 12 semaines. Les cheveux poussent d’environ 1 cm par mois, donc les changements capillaires prendraient plusieurs mois pour devenir visibles, s’ils surviennent. Si vous décidez d’essayer un complément combiné de biotine et de collagène, laissez-lui 3 à 6 mois. Si vous ne voyez aucun changement, il y a peu de raisons de continuer. Rappelez-vous que toute amélioration peut être due à d’autres facteurs, comme les changements saisonniers, l’alimentation ou les soins des ongles.

Avant de commencer, consultez un médecin ou un pharmacien, surtout si vous prenez des médicaments pour une maladie thyroïdienne, des problèmes cardiaques ou le diabète, ou si vous êtes enceinte ou allaitez. N’utilisez pas de compléments pour auto-traiter une perte de cheveux ou des problèmes d’ongles sans diagnostic.